چگونگی پاک کردن ذهن
تصور کنید که در میان ابرها شناور هستید. اگر افکار به سراغتان آمد، بگذارید مانند ابرها از کنارتان عبور کنند. آیا کمی احساس بهتری دارید؟ آرام تر از قبل شده اید؟
اختصاص زمان حتی فقط چند دقیقه برای پاکسازی ذهن برای سلامت روان شما مهم است. همچنین به شما کمک می کند تمرکز کنید و موثرتر باشید شما با ذهنی روشن، می توانید روی کارهایی که باید انجام دهید کارآمد تر کار کنید.
اثرات مثبت پاکسازی ذهن چیست؟
مانند یک حلقه فیلم، افکار و محرک های منفی می توانند در یک حلقه بی پایان در مغز ما پخش شوند. این به عنوان نشخوار فکری نیز شناخته می شود و لذت بردن از لحظه حال را سخت می کند. به این دلیل که نشخوار فکری باعث افزایش سطح کورتیزول می شود، هورمونی که پاسخ استرس مزمن ما را تحریک می کند.
پاکسازی ذهن از طریق تمرین های کوچک تنفس آگاهانه یا مدیتیشن چندین مزیت بالقوه دارد که می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش کورتیزول
- سطح قند خون را کاهش دهید
- متابولیسم را ثابت نگه دارید
- حافظه کوتاه مدت و بلند مدت را بهبود می بخشد
آگاه ماندن از افکار خود منجر به تغییر می شود، و این دقیقاً همان چیزی است که به شما کمک می کند تا انجام دهید. شادی و رشد پایدار با سلامت روان شروع می شود.
برای داشتن اطلاعات بیشتر در رابطه با رهایی از شلوغی ذهن ، کلیک کنید.
عوامل بهم ریختگی ذهن
در اینجا لیستی از موارد رایجی که می توانند باعث درهم ریختگی ذهن شما شوند آورده شده است:
- قرارها یا جلسات بسیار زیاد
- تصمیمات خیلی زیاد، بزرگ یا کوچک
- ایمیل ها و اشتراک ها بسیار زیاد است
- موارد زیادی در لیست کارهای شما وجود دارد
- یک تقویم بیش از حد کامل
- خواندن یا شنیدن بیش از حد اخبار، به ویژه زمانی که اخبار نگران کننده هستند
- بازخورد رسانه های اجتماعی
- دغدغه های فکری
چگونه ذهنی آرام داشته باشیم؟
چیزهای زیادی در طول روز برای جلب توجه ما رقابت می کنند. ایمیل های بی پایان، مراقبت ها، انجام وظایف یا تهیه غذا وجود دارد ، این فهرست ادامه دارد. پاکسازی ذهن برای تقویت مجدد خود و تکمیل وظایف خود به بهترین شکل ممکن ضروری است.
اگر به دنبال ایده هایی برای شروع کار هستید، به این پنج راه ساده نگاهی بیندازید تا ذهن خود را آرام کنید و راحت تر باشید:
فهرستی از کارها تهیه کنید، نوشتن آنچه که باید انجام دهید به شما کمک می کند ذهن خود را سازماندهی کنید. انجام این کار به شما امکان می دهد افکار خود را روی کاغذ خالی کنید و فضایی را در ذهن خود آزاد کنید.
نه گفتن را یاد بگیرید ،همیشه نمی توانید بله بگویید. ما زمان و منابع محدودی داریم. در واقع تعهدی که نمی توانید به آن پایبند باشید بسیار بدتر از نه گفتن است. در کار و زندگی، باید اولویت بندی کنیم و تصمیم بگیریم.
همچنین بد نیست که نیازهای خود را اولویت بندی کنید بهتر است بدانید نه گفتن استرس شما را کاهش می دهد و زمان ارزشمندی برای خودتان باقی می گذارد. اگر اول از خودتان مراقبت نکنید، نمی توانید به دیگران کمک کنید.
کارها را به تعویق نیندازید به تعویق انداختن کار فقط استرس شما را افزایش می دهد و شما را از کارهای دیگر دور می کند. کارهای تاخیری می توانند فضایی در ذهن شما اشغال کنند و احساس گناه را افزایش دهند. اگر کار چیزی ناخوشایند است، سعی کنید آن را به قسمت های مختلف تقسیم کنید، یا استراحت های مکرر داشته باشید.
اگر از خانه کار می کنید، یک مکان آرام پیدا کنید و در را ببندید. از تنظیمات ایمیل، تلفن و چتهای خود استفاده کنید تا اعلانها را خاموش کنید و به دیگران اطلاع دهید که برای مدتی مشغول هستید. اگر در دفتر کار می کنید به همکاران خود بگویید که به فضایی بدون وقفه نیاز دارید. ایجاد مرزها کاملا سالم است.